骨盆前倾 / 核心无力
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是现代久坐人群中极为常见的体态问题，指的是骨盆向前倾斜，导致腰椎过度前凸、腹部突出、臀部翘高。长期下来，不仅影响美观，更会造成腰酸背痛、核心不稳、下背压迫等症状。而其根源往往与核心肌群无力、臀肌失能、髋屈肌群过度紧绷有关。
常见症状包括：
- 腰椎弯曲明显，下背酸胀或紧张感
- 肚子向前鼓出、小腹突出
- 臀部后翘，但臀大肌力量却反而不足
- 站久或走路后腰部疼痛、沉重
- 动作如深蹲、弓箭步容易代偿、施力不平衡
- 腿前侧肌肉容易疲劳、僵硬（尤其是髂腰肌、大腿前侧）
典型痛点与失衡区域：
- 腰椎L4~L5区域因承受过多压力，产生慢性疼痛
- 髂腰肌、股直肌常处于缩短状态，牵拉骨盆向前
- 臀大肌、腹横肌、骨盆底肌等核心系统处于抑制状态
- 背部伸展肌过度代偿，容易疲劳或形成僵硬感
对生活的影响：
- 常感到下背紧绷、站不久、腰会酸
- 肚子明明不胖却凸出，影响体态与自信
- 跑步、健身容易造成下背压力加剧
- 深蹲、起身、弯腰时发力不对，容易受伤
- 女性可能因骨盆前倾影响月经周期、姿势性尿频