骨盆前倾 / 核心无力
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是现代久坐人群中极为常见的体态问题，指的是骨盆向前倾斜，导致腰椎过度前凸、腹部突出、臀部翘高。长期下来，不仅影响美观，更会造成腰酸背痛、核心不稳、下背压迫等症状。而其根源往往与核心肌群无力、臀肌失能、髋屈肌群过度紧绷有关。
常见症状包括：
- 腰椎弯曲明显，下背酸胀或紧张感
- 肚子向前鼓出、小腹突出
- 臀部后翘，但臀大肌力量却反而不足
- 站久或走路后腰部疼痛、沉重
- 动作如深蹲、弓箭步容易代偿、施力不平衡
- 腿前侧肌肉容易疲劳、僵硬（尤其是髂腰肌、大腿前侧）
典型痛点与失衡区域：
- 腰椎L4~L5区域因承受过多压力，产生慢性疼痛
- 髂腰肌、股直肌常处于缩短状态，牵拉骨盆向前
- 臀大肌、腹横肌、骨盆底肌等核心系统处于抑制状态
- 背部伸展肌过度代偿，容易疲劳或形成僵硬感
对生活的影响：
- 常感到下背紧绷、站不久、腰会酸
- 肚子明明不胖却凸出，影响体态与自信
- 跑步、健身容易造成下背压力加剧
- 深蹲、起身、弯腰时发力不对，容易受伤
- 女性可能因骨盆前倾影响月经周期、姿势性尿频
常见问题(FAQ) | 骨盆前倾
骨盆前倾可以自己矫正吗？
度骨盆前倾可以透过伸展髋屈肌、强化核心与臀肌来改善。但如果伴随疼痛或动作受限,建议由治疗师评估，以免加重问题。
骨盆前倾会引起腰痛或坐骨神经痛吗？
会。长期骨盆前倾会增加腰椎压力，造成下背酸痛,甚至影响坐骨神经。
治疗骨盆前倾需要多久？
一般建议连续训练 至少 6 周至 3 个月，可明显改善体态和疼痛。具体时长视个体情况而定。
骨盆前倾矫正后会复发吗？
若能维持正确姿势并持续进行核心与臀肌训练，通常不会复发。久坐族建议定期伸展或复查。
PETHERA 的骨盆前倾治疗包含什么？
我们的治疗包含姿势评估、肌肉放松、核心激活训练、体态矫正与日常运动指导，全程由专业治疗师执行。
不同年龄段的骨盆前倾矫正方式有区别吗？
年轻人通常肌肉柔韧性好，伸展与强化训练效果快;成年人或久坐族可能需要更多训练与治疗时间。PETHERA 会根据年龄、体态及肌力状况制定个性化方案。