腰肌劳损
什么是腰肌劳损?
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点因反复用力、长期过度负荷或姿势不当,导致的慢性拉伤、紧张与代偿性疼痛。这种疼痛并非来自骨头或椎间盘本身,而是软组织长期超负荷工作的结果,是办公室族、家庭主妇、劳力工作者中极常见的隐性问题。
常见症状包括:
- 腰部持续性酸胀、沉重、钝痛
- 早上起床僵硬,活动后稍有缓解,但过度使用又加重
- 久站、久坐、弯腰久了就会腰酸痛
- 做家务、搬东西后腰部疲劳感强烈,甚至几天才恢复
- 弯腰动作时感到“腰软”、“支撑不住”
- 有时伴有臀部、小腿酸胀,但不会真正麻痹

典型痛点位置:
- 腰椎两侧竖脊肌区域:感到像“绑住一圈”或“木条夹住”
- 骶髂关节上方(背后两点):按压时有深层酸感
- 腰背交界处(L4~L5)附近:是重复性劳损最常发生部位
- 腹部核心无力:导致腰肌过度代偿工作,形成疲劳累积
对生活的影响:
- 工作久坐后站起来就会感到腰酸痛,活动不灵活
- 做一点家务或久站就感到腰累,影响生活信心
- 每次腰部刚好一点,过几天又复发
- 久而久之,生活方式被“疼痛规避”影响,恶性循环
- 容易发展为“肌肉萎缩 + 核心失衡”,最终引发结构性腰伤