颈部紧绷 / 肩颈僵硬
什么是肩颈僵硬？
颈部紧绷、肩颈僵硬是一种因长时间固定姿势、压力紧张或姿势不良所导致的颈部肌肉持续收缩与过度使用状态。特别是上斜方肌、提肩胛肌与颈夹肌群在现代人中常长期处于紧张状态，不仅引发肩颈酸痛，还可能诱发头痛、手麻、注意力下降等问题。它不仅是疲劳的象征，也可能是更深层问题（如椎间盘突出、神经卡压）的前兆。
常见症状包括：
- 肩膀酸胀、僵硬沉重，脖子“硬到不能转头”
- 肌肉紧绷至头部，出现“紧箍式”头痛或偏头痛
- 工作越忙、压力越大时症状越明显
- 用电脑、滑手机后症状加重，尤其是在晚间
- 伴随肩胛骨内缘、颈后中线“硬块感”或压痛点
- 有时合并手指麻、睡觉落枕、肩部活动受限
典型痛点区域：
- 上斜方肌（肩颈连接处）、提肩胛肌（脖子后内侧）
- 肩胛骨内缘、脖子后侧中线肌群（夹脊肌、头夹肌）
- 痛点可辐射至后脑勺、太阳穴，甚至到手指（神经受牵时）
对生活的影响：
- 久坐办公变成折磨，感觉“脖子要断掉”
- 头部无法长时间维持正直，影响阅读、开车、专注力
- 睡觉翻身或用枕头姿势难找“舒服位”
- 情绪烦躁、易疲劳、注意力难集中
- 工作表现下降，自律神经失调感加剧