姿势不良
什么是椎间盘退化？
姿势不良不仅仅是“坐不直”，而是指身体长时间处于非自然力学排列状态，例如头前倾、圆肩、驼背、骨盆前倾或后倾等。这种状态会引发肌肉失衡、关节错位、肌腱过劳，从而形成慢性疼痛与代偿性损伤，是现代久坐生活与过度用手机族群的普遍问题。
常见症状包括：
- 驼背、圆肩，脖子前伸（“乌龟颈”）
- 骨盆前倾或后倾，导致腰背酸痛、核心无力
- 久站或久坐就腰酸背痛，肩颈易疲劳
- 双肩高低不一，脊椎出现轻微侧弯或旋转
- 呼吸变浅、胸口紧缩、整个人显得“气不顺”
- 长期姿势不正还可能引发颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等后遗症
常见体态与痛点位置：
- 头前引（Forward Head）：导致颈椎负担大，斜方肌、提肩胛肌酸痛
- 圆肩驼背：拉长背部肌群、压缩胸肌，造成肩背卡住、肩胛骨卡顿
- 骨盆前倾：加重腰椎压力，腰方肌与竖脊肌长期紧绷
- 骨盆后倾/塌腰：臀肌无力、股四头肌代偿，易形成下背痛与腿痛
对生活的影响：
- 站不直、坐不久，走路姿势不自然
- 看起来没精神、身型“越来越塌”，自信下降
- 不易深呼吸，影响运动能力与专注力
- 各种慢性痛持续存在但检查不出大问题
- 长时间“改不过来”，习惯性复发
- 儿童与青少年容易发展为脊柱侧弯或长短脚