肩背酸痛
什么是肩背酸痛？
肩背酸痛是现代人最常出现的姿势型肌肉症状之一，多数与长时间久坐、滑手机、伏案低头有关。由于颈肩带肌群长期紧绷、血液循环不畅，加上肩胛骨动态失衡，导致疼痛、僵硬、甚至引发放射性头痛或手臂麻木。
常见症状包括：
- 两侧肩胛骨之间“卡住”、“硬块感”或灼热酸胀
- 肩膀沉重感，如“背着水泥块”、“被压着”
- 手臂抬高或伸展时，上背牵拉痛明显
- 闷痛持续存在，尤其在下午与晚上加重
- 按压时局部酸痛点明显，常被误认为“筋拉到”
- 常与头晕、眼涩、注意力不集中一起出现
典型痛点位置：
- 肩胛骨内侧缘：俗称“背夹肌”部位，是最容易酸痛的区域
- 上斜方肌与提肩胛肌：由颈椎延伸至肩膀上侧，长期紧张导致僵硬与上背不适
- 菱形肌与大小圆肌：背部肌肉疲劳酸痛的核心肌群
- 肩胛骨下缘与胸椎交界处：姿势塌陷最受力之处，长期受压
对生活的影响：
- 久坐后“背卡住”、“无法伸懒腰”
- 穿内衣、转头、转身时背部牵扯感强烈
- 长时间打电脑或抱小孩后肩背极度疲惫
- 睡觉时翻身疼痛、难以躺平或需要垫高枕头
- 情绪紧张加重症状，成为长期慢性问题